घर पर अच्छी बॉडी कैसे बनायें बिना Gym गए

घर पर अच्छी बॉडी कैसे बनायें बिना Gym गए

हैलो,दोस्तों मैं हूँ आपका दोस्त आज मैं आपलोगों कों बताऊँगा की घर पर आप अच्छी बॉडी कैसें बना सकते हैं।

दोस्तों आज एक अच्छी बॉडी कौन नहीं बनाना चाहता हैं, लेकिन आज इतने busy हों गयें हैं हैं हम अपने बॉडी को maintain करने के लियें time ही नहीं निकाल पा रहे हैं।

यह ब्लॉग आपलोग पढ़िये, मैं आपलोगों कों इतने सरल तरीके से Workout बताऊँगा जिसको आपलोग घर पर करके एक अच्छी बॉडी के मालिक बन सकतें हैं, आपको Gym जानें कि भी जरूरत नहीं हैं, ना किसी तरह की Gym की membership लेने की ज़रूरत हैं ।

●दोस्तों एक साधारण सी बात हैं, जैसे हमारा shoulder,Biceps,triceps,legs,abs,chest,back,हो गए अगर हम इनको train करते हैं तो हम घर पर ही एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं, हमें Gym जानें कि जरुरत भी नहीं हैं ।

1.warm up

जैसे Jump करना, Jogging करना, रस्सी कूदना या फिर अपने शरीर को Strech करना. असल में इन्ही सब चीज़ों को Warm Up कहते हैं. सीधा सा मतलब ये हैं की आप कोई भी बड़ी Exercise शुरू करने से पहले अपने शरीर का तापमान थोडा बढाइये और Streching कीजिये. इससे आपको Exercise करने में आसानी होती है।

2.legs की Exercise

आप legs को trained करने के liye squad कर सकतें हैं

इसको घर पर ही कर सकतें हैं इससें आपका legs बहुत ही मजबूत होगा, अगर आप इसे लंबे समय तक करते हैं तों आप अपने legs muscles में फर्क़ देखेंगे।

3.chest की Exercise

push ups करके आप तभी chest अच्छे से बना सकते हैं। जब आप सही पोजीशन में इस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस करें। push up करतें वक्त आपको इस बात का ध्यान रखना हैं कि आपका हाथ आपके shoulder से दूर रहना चाहिए ।

4.abs की Workout

दोस्तो,मांसपेशियों की गतिविधि का विश्लेषण करते समय साइकिल क्रंच सबसे प्रभावी पेट व्यायाम था। साइकिल क्रंच को पूरा करने के लिए, अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को जमीन में दबाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने कंधे के ब्लेड को जमीन से ऊपर उठाएं।इसको आप घर पे करके एक बहुत ही अच्छी एब्स बना सकते हैं

5.triceps की Workout

दोस्तों आप एक बड़ा आर्म चाहते हैं तों आपकों triceps को train करना बहुत जरूरी हैं, triceps को train करने के लिए आप diamond push up कर सकते हैं ,और जो नीचे तस्वीर में Workout दिखाया गया हैं, वो भी आप घर पर भी कर सकतें हैं।

6.back की Exercise

दोस्तों आप back को अपने घर पर भी कर सकते हैं ,back trained करने के लिए आप pull up कर सकतें जिससे हमारी back को एक अच्छी v shape देखने को मिलेगी ,और देखने के लिए नीचे तस्वीर देखें

7.shoulder की Exercise

दोस्तों shoulder हमारे बॉडी का एक अहम हिस्सा हैं और इसको trained करना बहुत जरूरी हैं, shoulder को trained करने के लियें जो सबसे अच्छी Exercise हैं, जिसमें आपको dumbell की आवश्यकता नहीं हैं, आप pseudo planche push up कर सकते हैं । इस push up को करने के लिए आप अपने बॉडी के Upper पार्ट्स को थोड़ा सा आगे ले जातें हैं, mainly आप अपने shoulder के uppar सारा weight डालतें हैं। और देखने के लिए नीचे तस्वीर को देखे।

8.biceps की Workout

दोस्तों Biceps हमारी शरीर का सबसे visible part's हैं। Biceps को trained करने के लिए आप chinups कर सकते हैं, इससे थोड़ा सा आपके back पर effect पड़ता हैं, लेकिन ज्यादा फायदेमंद Biceps की Exercise हैं। और देखने के लिए नीचे तस्वीर को देखें